当同学们出现心理失衡或心理障碍时，可以求助心理咨询与辅导。但真正能帮助你解开心结的是你自己，我们应该学会自我调适与自我平衡，学会自娱自乐、自宽自解，做一个快乐而又充实的人。本课为同学们介绍几种简单实用的心理处方，大家可以在日常生活和学习中去尝试、去操作，也许你会收获意想不到的惊喜。
处方一：学会自我放松
平时，无论你的情绪是好是坏，都要学会放松和调整。下面一些方法操作方便，可供大家选择使用。
1、意念平躺。找一块你感到最舒适的地方（如床、沙发、草坪、球场等）躺下来，如果你的心情不好，可以不断地对自己说“放松！放松！”“没什么大不了的！”“让烦恼见鬼去吧！”之类的话，如果你的心情很好，不妨说：“我很快乐！”“我要永远快乐！”
2、意念按摩。当你情绪低落、酸软无力、昏昏沉沉的时候，可以采用意念按摩，是站姿、坐姿还是躺下来任由个人喜好选择，总之感到最舒服的姿势就是最好的，对自己感到最难受的身体部位轻轻地有序地按摩，同时重复对自己说：“放松！放松！”“这样子很舒服！”“好多了！”这种方法可以与意念平躺结合起来使用。
3、洗热水澡。选择稍微宽松的时间段，坚持冲洗半小时至一小时的热水澡，水温适当低一点，然后做短暂的休息，你会发现很多烦恼被“冲洗”掉了。
4、雨中散步。细雨蒙蒙的时候，不撑雨伞、不慌不忙地在雨中散步，感受一下细雨的清新与凉爽，烦恼和郁闷也会随之而散。当然，不要顶着雷鸣暴雨去散步，那样，不仅对身体有伤害，你的情绪也会更糟糕。
5、赤脚散步。选择细软的沙滩或柔嫩的草坪，不穿鞋袜、光着脚丫来回走动或上下蹦跳，可以感受童趣，更重要的是，你会发现这种简单的运动或游戏具有一种魔力，脚底痒痒的舒软的感觉会让你浑身轻松，舒畅无比。
6、聆听音乐。选择轻音乐或舒缓的乐曲，音量稍小，用心聆听。
7、独自恬静。选择户外或室内安静的地方呆着，呆呆地漫无边际地遐想。
8、朋友聚会。找三个左右要好的朋友小聚，聊聊天，说说话，唠唠嗑。
9、做小游戏。做几个你熟悉的简单的开心的小游戏。
10、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳，双眼微闭，头部前倾，想你最快乐或最渴望的事情，坚持5分钟。
处方二：恰当地宣泄不良情绪
生活中、学习中，不顺心的事常有，烦恼、压力也无处不在，当你出现不良情绪时，一定要选择合适的方法，恰当地宣泄这些不良情绪。在不久的将来，在人群集中的地方，有关部门会相继建立一些供公众宣泄的专门场所和设施。对于个人来讲，宣泄不良情绪的前提是：不要伤害别人。建议采用以下方法进行合理宣泄。
1、体力劳动。回老家或到农村亲戚家下地干活，真枪实弹地干，出一身汗，甚至累得直喘粗气。这时候，你会发现，烦恼和不快其实很渺小。
2、体育运动。在身体状况允许的情况下，做一些有一定强度的体育运动，投入一些，专注一些。
3、走进大自然。爱因斯坦十八岁失恋的时候，做了一次森林旅行。回来后，他的情绪就恢复了平静。亲近自然，会使你感到世界的宽广和清新，你的心情当然也会随之亮起来。
4、对他人倾诉。找长辈、老师、亲人、同学、朋友，把你的烦恼倾诉出来，也许他们没有给你实质性的帮助，但你却发现你的内心舒坦多了。很多时候，人只是需要一种宣泄和倾诉，说出来了就没事了，尤其是对成长中充满困惑的年轻人来说，这一点至关重要。
5、实在想哭就哭。情绪不好时哭泣可以缓解悲痛、沮丧、愤怒等不良情绪。哭是一剂安慰药，可以防止人们长期压抑而走极端；而强忍泪水会造成情绪压抑，长期情绪压抑者容易得溃疡病和各种慢性炎症，从而影响身体健康。女人比男人哭得较多，这或许是女人比男人长寿的原因之一。所以，当你情绪低落到十分压抑和悲伤的程度时，不妨放声大哭，不要吝啬自己的眼泪。这种“哭泣法”其实对身体、对心理都十分有益。当然，不能动辄就哭，那样就过于脆弱，而且容易导致恶性循环。
处方三：学会几种自我心理平衡术
1、自嘲法。高尔基说：“自嘲不但可以给人增添快乐，减少烦恼，还能帮你战胜自卑，战胜周围的压力，获得自信。”托尔斯泰寓言里的那只狐狸用尽了各种方法，拼命地想得到高墙上的那串葡萄，可是最后还是失败了。于是只好转身一边走一边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的。”这只狐狸是聪明的，它用自嘲来化解得不到葡萄的失望和不满，使失衡的心理得到了平衡。美国著名演说家罗伯特，头秃得很厉害。在他60岁生日那天，有许多朋友来给他庆贺生日，妻子悄悄地劝他戴顶帽子。罗伯特却大声说：“我的夫人劝我戴顶帽子，可是你们不知道光着秃头有多好，我是第一个知道下雨的人。”罗伯特借助高超的自嘲术，一下子使聚会的气氛变得轻松，也展示了他宽大的胸怀。自嘲是一种极好的心理平衡术，也是一种特殊的人生态度，更是一种生活的艺术。
2、遗忘法。人的一生面临的挑战和痛苦实在太多太多，有些事情多想无益。忘却痛苦，可以使痛苦得到解脱，使自己轻装上阵；忘却他人对自己的伤害，可以使自己摆脱仇恨的束缚，给人改过的机会，也给自己享受幸福的机会；忘却可以使疲惫得以宽慰，人生之路太长，回头望望，来路崎岖坎坷，忘却那些琐事，能使身心得以放松，重新踏上新的征程。
3、闲聊法。现代生活压力和节奏使得我们的学习、工作、生活都很紧张忙碌，闲聊容易使人处于放松状态，在闲聊时也可以了解对方内心真实的感受，有利于人们建立融洽的情感联系。
4、旅游法。当一个人心理不平衡、有苦恼时，应该多到大自然中去。不仅是因为大自然的空气新鲜，让人感到心旷神怡，而且因为山区和海边的空气中含有较多的阴离子，有利于促进身心健康。
5、求雅法。一个人除了工作和学习以外，必须培养至少一种高雅的兴趣爱好，如下棋、刺绣、书法、绘画、钓鱼、运动、集邮、收藏等等。从事你喜欢的活动时，能将注意力转移，忘我地投入进去，且能从中得到乐趣。在从事你感兴趣的活动之后，之前的一些负面情绪会自然淡化或消失。
6、换位法。很多事情都是这样，换个角度去看，就是另一番风景。
7、以牙还牙法。一位年轻的富翁要娶媳妇了，他给每位亲戚发请帖，但他实在不愿意给一位穷亲戚发请帖。又怕于礼不合，所以最后还是发了张帖子，还加了附注：“如果你来，表示你贪吃；如果不来，表示你小气。”他以为穷亲戚不会来赴宴了。可是，婚礼那天，穷亲戚却昂首阔步地来了，还将一个红包递给了富翁亲戚，然后大摇大摆地进去吃大餐了。富翁将红包打开，发现里面只有一块钱，还附了张纸条，写道：“如果你收，表示你贪财；如果不收，表示你嫌少。”很多人一受到激怒就脸红脖子粗，喜欢大骂出口，甚至大打出手，结果闹得两败俱伤，不欢而散，甚至结冤结恨。不妨学学穷亲戚的做法，“以牙还牙”的效果也很不错。
8、逆来顺受法。有一天，佛陀外出，一个不喜欢佛陀的人一直跟在他旁边，说了一大堆佛陀的坏话。佛陀一句也没反驳，完了对这个人说：“你今天说的这些话我都不爱听，我把这个‘礼物’还给你。”那人摸摸鼻子，没趣地走了。当有人对你讲：“你这个人太差了。”你就告诉他：“是的，我很差。”如果你这样坦然地面对，其实你不会受伤，相反，本来是想伤害你的他却会受到伤害。遇到任何事情，都要勇敢地面对它、接受它，然后想办法解决问题。多一些智慧，就多一份和谐；多一次粗鲁，就多一次伤害！逆来顺受不是懦弱，而是一种姿态和技巧。
9、读书法。培根说：“精神上的各种缺陷，都可以通过求知来改善。”读好书能陶冶人的情操，有时一些心理上解不开的结，往往会因为读到一个富有哲理性的小故事而豁然开朗、茅塞顿开，而且这些意义深远的故事能深入人的心灵深处，产生长久的影响。读书人是幸福人，多读书，读好书，不仅能充实知识，更有益于心理健康。
课后延伸
请你在平时的学习和生活中尝试使用一下这些心理处方，看看哪个处方能最有效地帮助你。然后，请你继续列出一些实用的心理处方。